Une journée de méditation, pour ceux qui ont suivi le cycle MBSR, pour renouer avec la pratique de méditation.
La journée permet de rafraichir sa pratique, et d’approfondir la connexion profonde à la pleine conscience.
La journée de méditation MBSR offre l’opportunité de se connecter, avec douceur et bienveillance à ses émotions, ses pensées et ses ressentis, peu importe ce qui émerge dans l’instant.
Cette journée nous offre un cadre de pratiques soutenues, pour nous entrainer à la pleine conscience dans la durée, et trouver une manière douce de s’ancrer à nouveau dans une pratique régulière.
Table des matières
Modalités pratiques de la journée de méditation MBSR
Date et horaires : dimanche 21 novembre 2021, de 10 à 17h00.
Lieu : via Zoom.
Tarif : 40€
Matériel
- Tapis de sol
- Coussin ou banc de méditation, ou une chaise si vous préférez,
- Vêtements chauds et confortables,
- Un plaid ou une petite couverture
- Votre repas du midi et boissons
Ces journées sont réservées aux personnes ayant fait un cycle MBSR ou MBCT.
Prérequis et inscription
Prérequis : avoir fait un cycle MBSR avec un instructeur qualifié par l’ADM. (Attestation demandée)
Inscription : en cliquant sur le bouton ci-dessous, et en remplissant le formulaire (précisez le nom de l’instructeur avec qui vous avez fait votre cycle MBSR). Une fois le formulaire rempli, un mail vous informe de la marche à suivre pour confirmer votre inscription.
Déroulé de la journée de méditation MBSR
Les journées commencent à 10h précise. Elles se déroulent en partie en silence, toutes les pratiques sont guidées par l’instructeur. Vous êtes invités à vous installer dans un endroit calme, et de vous assurer de n’être pas dérangé.
Nous pratiquons ensemble différentes pratiques formelles de pleine conscience issues du programme MBSR, et sommes invités à nous ancrer dans la pleine conscience en continue, moment après moment.
Ces journées font partie du programme MBSR, elles permettent d’intégrer la pratique en continu, afin d’expérimenter la pleine conscience de façon continue. Elle se déroule, en général, après la 6ème séance du cycle MBSR.
En s’engageant dans la pratique soutenue, tout au long de la journée, chaque participant est invité à explorer ce qui émerge en lui : pensées, ressentis, émotions, avec douceur et bienveillance avec lui-même.
Ces journées de méditation MBSR sont ouvertes aux anciens participants souhaitant se relier à une pratique plus intense que leur pratique quotidienne. Elles offrent une opportunité de retrouver l’ancrage dans la pratique, et souvent, sont une occasion de renouer avec une pratique plus régulière au quotidien.
Les pratiques proposées pendant la journée de méditation MBSR :
- Méditation sur le souffle, sur les sensations,
- Méditation en marche,
- Scan corporel,
- Repas en pleine conscience,
- Méditation en mouvement : étirements doux de yoga allongé et debout.
La journée se fait en silence, les pratiques sont guidées en continu. La sortie du silence, en fin de journée, se fait de manière progressive. Chacun peut ensuite faire un retour sur son expérience de la journée, partager ses découvertes, ses ressentis.
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme d’accompagnement laïque, basé sur la mindfulness (pleine conscience).
Le but du programme est d’aider les personnes sujettes au stress, à la douleur, à l’anxiété. L’approche du programme MBSR se base sur la prise de conscience de soi, pour se donner l’opportunité de faire des choix différents face à chaque situation.
Développé par Jon Kabat Zinn dans les années 70, ce programme combine des apports théoriques, des échanges, et des pratiques de pleine conscience.
Depuis de nombreuses années, la méditation a fait l’objet de recherches et a montré son apport en matière de stress, émotions, douleurs, entre autres.
Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines, en groupe fermé. Les participants se retrouvent chaque semaine pour une séance de 2h30/3h, alternant pratiques, apports théoriques et échanges. A l’issu de chaque séance, des exercices sont donnés pour la pratique à la maison. La journée de méditation MBSR est considérée comme une journée d’intégration. Elle a lieu, généralement après la 6ème séance.
La force du programme MBSR est l’engagement dans la pratique, et l’apport des sciences cognitives, permettant à chaque participant d’explorer à son rythme, ses conditionnements.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique de méditation laïque inspiré d’une technique ancestrale bouddhiste appelée Vipassana (vision intérieure, ou vision pénétrante). La pleine conscience nous invite à prendre conscience de l’instant présent, quelle que soit l’expérience que nous vivons, sans jugement.
La mindfulness se pratique de façon formelle (temps dédié à la pratique), ou de manière informelle (lors de toutes les actions du quotidien).
Les méditants sont invités à explorer la nature de l’esprit, et comment cela peut conditionner leur façon d’appréhender le monde (expériences, émotions, ressentis).
La journée de méditation MBSR permet donc d’explorer de manière approfondie la nature de l’esprit, en laissant la place au silence. En nous reliant à notre propre intériorité, nous pouvons être plus attentif, plus conscient de ce qui émerge, moment après moment.
Les journées de méditation MBSR sont considérées comme des mini-retraites de méditation. Elles sont donc une étape intéressante pour toutes les personnes qui souhaitent s’engager dans une pratique prolongée de la mindfulness.
Comment s’inscrire à la journée ?
Prérequis : avoir fait un cycle MBSR avec un instructeur qualifié par l’ADM. (Attestation demandée)
Inscription : en cliquant sur le bouton ci-dessous, et en remplissant le formulaire (en précisant le nom de l’instructeur avec qui vous avez fait votre cycle MBSR). Une fois le formulaire rempli, un mail vous informe de la marche à suivre pour confirmer votre inscription.